加拿大滑铁卢数学竞赛成长

自述：男，高二，正在准备留学。最近半年来，我的心理状态糟糕到了极点。不知道从什么时候开始，我整个人陷入了一种极度混乱的内耗里。每天一睁开眼，脑子里就像有一百个声音在同时吵架。家庭里的矛盾、学校里那些复杂的人际关系、对未来的迷茫……所有事情都混在一起。我想强迫自己静下心来干点什么，但大脑就像死机了一样，根本无法集中注意力超过十分钟。最让我害怕的是那种深刻的“失控感”。在现实里，我觉得自己什么都抓不住，做很多事情都得不到正向的反馈，付出再多也猜透不了一个人的心思，生活随时都会被莫名其妙的意外打乱。看着周围同学都在按部就班地前进，我却每天躺在床上发呆、内耗，心里充斥着强烈的负罪感和自卑。我真的很想找回以前那个思路清晰、做事有条理、有自信的自己，但我现在连怎么让大脑冷静下来都做不到。我到底该怎么办？

一、一般资料

来访者，男性，17岁，高二学生，正在准备未来出国读书。

第一次见到他的时候，他背着一个很大的黑色书包。

进门以后把书包放在脚边，却一直没有脱外套。

我问他：

“今天是谁让你来的？”

他说：

“我自己。”

然后又补了一句：

“我觉得我的脑子坏掉了。”

他说这句话的时候没有哭。

甚至还笑了一下。

但那种笑很勉强。

我问：

“怎么坏掉了？”

他说：

“像电脑同时开了一百个窗口。”

“每一个窗口都在响。”

“我想关掉一个，另外几个马上又跳出来。”

“最后我什么都没做。”

他低头搓了搓手。

“我以前不是这样的。”

这是他说得最多的一句话。

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二、他每天醒来以后，脑子里的“会议”就开始了

他说，最近半年，早晨醒来的那一刻越来越难受。

有时候闹钟还没响，大脑已经先醒了。

第一件事可能是：

今天学校那件事怎么办？

紧接着又跳到：

留学申请来不来得及？

然后想到昨天父母说话的语气。

再想到一个同学最近对自己有点冷淡。

接着又想到：

如果以后真的去了国外，我适应不了怎么办？

如果申请结果不好呢？

如果最后学校一般，父母花这么多钱是不是白花了？

想到这里，他会突然意识到：

“我已经想了半个小时，今天一个单词都还没背。”

于是新的声音又进来了：

“别人已经开始学习了。”

“你还在床上。”

“你怎么越来越懒？”

“你这样还出什么国？”

“你以前明明不是这样的。”

他终于从床上起来。

坐到书桌前。

打开一本书。

看两页。

脑子突然又想到另外一件事情。

拿起手机想查一下。

查着查着，二十分钟过去。

然后更加自责。

他说：

“最可怕的不是我有很多事情。”

“是我已经不知道自己应该先想哪一件。”

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三、他最怀念的，是以前那个“有条理的自己”

他反复跟我说：

“我以前学习挺好的。”

“我以前做事有计划。”

“以前碰到问题，我知道先干什么。”

现在不一样。

书桌上放着学校作业。

电脑里开着留学资料。

手机里有同学的消息。

旁边还有自己列的学习计划。

每一件事情都重要。

每一件事情都没有完全解决。

于是他什么都想抓。

最后什么都抓不住。

最严重的时候，他会躺回床上。

盯着天花板。

并不是睡觉。

脑子仍然高速运转。

两个小时以后再看时间，已经晚上十一点。

这时候他会突然特别恨自己。

“人家一天又过去了，是学了一天。”

“我一天也过去了，是想了一天。”

我问：

“你想了一天，有没有想明白？”

他苦笑：

“没有。”

“那第二天呢？”

“继续想。”

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四、第一次咨询：我让他把脑子里的“一百个窗口”全部打开

第一次咨询，我没有马上教他怎么放松。

我拿了一张很大的纸。

告诉他：

“今天先不关窗口。”

“你觉得脑子里有什么，我们全部写出来。”

一开始他说：

“太多了。”

我说：

“没关系。”

于是他开始讲。

成绩。

语言考试。

留学。

选专业。

父母关系。

钱。

同学。

一个朋友最近为什么不主动找自己。

以后能不能适应国外生活。

申请不到理想学校怎么办。

父母会不会失望。

自己到底适合什么专业。

别人是不是都比自己准备得早。

如果最后选择错了怎么办。

说到后来，一张纸快写满了。

他盯着那张纸。

突然说：

“怪不得我每天这么累。”

这是一个很小的变化。

以前他对自己的解释只有：

“我怎么这么废。”

第一次，他开始看到：

也许不是自己“废了”。

而是大脑每天都在同时处理太多没有结束的问题。

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五、真正的问题不是“想得太多”，而是每件事都被标成了“现在必须解决”

我们把那张纸重新分成三部分。

第一部分：

现在可以行动的。

比如：

今天的作业。

一项申请材料。

这周的语言学习。

第二部分：

现在不能解决，但未来需要处理的。

比如：

学校最终怎么选择。

专业方向。

第三部分：

无论今晚想多久，也得不到确定答案的。

比如：

别人到底怎么看我。

父母以后会不会继续争吵。

申请最终一定能不能成功。

去了国外以后会不会后悔。

未来的人际关系会怎样。

写完以后，他盯着第三栏很久。

因为那恰恰是他花时间最多的地方。

我问：

“你为什么每天要反复想这些？”

他说：

“我想把它们想明白。”

“想明白以后呢？”

“我就不会这么慌了。”

我问：

“那过去半年，你想得越来越明白了吗？”

他摇头。

“越来越安心了吗？”

还是摇头。

我问：

“那有没有一种可能，你已经不是在解决问题，而是在用不停思考，寻找一种绝对不会出错的感觉？”

他沉默了。

很久以后说：

“可如果我不想，我就觉得事情会失控。”

这可能是第一次咨询真正碰到核心的地方。

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六、初步心理理解

这个17岁男孩的问题，不能简单归结成：

“想太多。”

也不能因为他说注意力下降、大脑混乱，就马上给他贴一个标签。

他同时处在几个变化非常大的系统里。

高中学习压力在增加。

未来教育路径开始真正需要选择。

家庭里的事情无法完全由他控制。

同伴关系也越来越复杂。

而他原来应对不确定性的方法，是：

想清楚。

这套方法以前很好用。

数学题不会，想清楚。

考试哪里错了，找原因。

今天任务多，列计划。

努力通常能得到某种反馈。

但现在，他面对的很多问题已经不是这种问题。

“朋友为什么突然冷淡？”

没有标准答案。

“申请一定能成功吗？”

没有人能保证。

“我选这个专业以后会不会后悔？”

现在不可能完全知道。

“父母的关系以后会怎么样？”

更不是一个17岁的孩子能够控制的。

可他仍然在使用过去的办法：

“只要我再想深一点，也许就能找到答案。”

结果不是答案越来越多。

而是大脑越来越累。

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七、个案概念化

他的循环大致是：

生活中出现不确定性

↓

“我必须把它想明白”

↓

反复分析、预测、比较

↓

注意力被大量消耗

↓

真正需要完成的事情反而做不进去

↓

看见别人还在正常学习

↓

“为什么只有我不行？”

↓

自责、羞耻、焦虑

↓

更想赶快恢复以前的自己

↓

继续检查自己的状态、规划未来、分析问题

↓

大脑更加混乱

所以他最需要恢复的，并不是：

“对整个人生的控制。”

而是：

“我仍然能够影响今天的一小部分生活。”

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八、咨询目标

我们没有给他制定一个宏大的目标：

“恢复自信。”

“彻底停止内耗。”

“重新变成学霸。”

这些目标现在反而可能成为新的压力。

第一阶段只有几件事情。

把脑子里的任务外置，不让所有事情同时占用注意力。

重新区分：

需要思考的问题和暂时没有答案的问题。

恢复基本生活节律。

把学习任务缩小到可以真正完成。

减少对自己状态的反复检查。

最重要的是：

重新积累“我开始了一件事，并把它做完了”的体验。

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九、咨询过程

第1次咨询：今天不解决人生

第一次咨询结束前，我问他：

“你今晚回家准备干什么？”

他说：

“把最近落下的东西补一下。”

“多少？”

他说了一串。

数学。

英语。

学校作业。

申请资料。

还有一个视频课程。

我问：

“全部？”

他说：

“不然越积越多。”

我把刚才那张写满问题的纸推给他。

然后说：

“今天晚上，我们先不拯救你的人生。”

他笑了。

我说：

“只选一件。”

最后他选了学校里第二天必须交的一项作业。

预计30分钟。

其他全部暂时不做。

他明显不放心：

“那别的怎么办？”

我说：

“别的明天还在那里。”

“我们今天先重新体验一次——开始，完成，结束。”

第二次咨询时，他说：

“那天晚上其实挺奇怪的。”

“作业做完以后，我第一次没有觉得今天完全浪费了。”

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第2次咨询：他第一次发现，“想”也可以有下班时间

他最大的问题之一，是大脑没有下班。

吃饭的时候想。

洗澡的时候想。

上床以后继续想。

所以第二阶段，我们没有要求他“不许想”。

反而每天固定给这些事情留20分钟。

晚上某个固定时间。

把担心写下来。

可以分析。

可以烦。

可以把最坏的结果写出来。

但时间到了以后，不再继续处理。

第一周他觉得非常荒唐。

“脑子又不是开关。”

当然不是。

所以目标也不是让念头消失。

而是当念头晚上十一点再次出现时，他开始练习告诉自己：

“这件事情我已经记下来了，明天再处理。”

有一天他说：

“它还是会回来。”

我问：

“回来以后呢？”

“以前我会跟着它继续想。”

“现在呢？”

他说：

“现在有时候我知道，我不用每一次都回答它。”

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第3次咨询：他一直以为别人都在往前走，只有自己停了

第三次咨询，他说起一个同学。

对方最近已经开始准备某项考试。

每天朋友圈里都是背单词、上课、训练。

他说：

“我看到以后特别烦。”

“烦他吗？”

“不是。”

“烦谁？”

他低下头：

“烦我自己。”

他说：

“人家都知道自己在干什么。”

“只有我不知道。”

我问：

“你看到的是他一天里的多少？”

他说：

“不知道。”

“十分钟？”

他笑了一下。

我继续问：

“你看到他的学习照片，有没有看到他晚上躺在床上想什么？”

“没有。”

“有没有看到他和父母怎么相处？”

“没有。”

“有没有看到他害怕什么？”

还是没有。

然后我问：

“那为什么你拿别人露在外面的进度，去比较自己藏在里面最混乱的部分？”

他没有马上回答。

第二周，他自己把几个频繁触发比较的社交平台减少了使用。

不是永久删除。

只是暂时不给自己的大脑继续增加“别人都比我好”的证据。

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第4次咨询：我们给大脑找了一件“有答案的事情”

第四次咨询，他说：

“我现在还是觉得脑子很散。”

尤其学习时容易从一件事跳到另一件事。

那一次，我没有继续和他讨论未来。

反而问他：

“你以前有没有什么事情，是做进去以后比较安静的？”

他说：

“以前做数学题有时候会。”

我问：

“为什么？”

他说：

“因为一道题就是一道题。”

这句话很好。

于是我们做了一个很小的尝试。

不是刷一整套卷子。

也不是追求竞赛成绩。

只是偶尔找几道需要真正推理、边界明确的数学题或竞赛题。

一次两三道。

20到30分钟。

不同时开手机。

不查留学。

不研究人生。

只处理眼前这个问题。

已知条件是什么？

我要证明什么？

第一步可以试什么？

答错也没关系。

看完解析以后，知道自己卡在哪里。

结束。

我特别告诉他：

“我们现在不是拿这些题再考你一次。”

“只是让你的注意力重新体验一种感觉——世界上有些问题，是可以一个一个处理的。”

第一次他只做了两道。

错了一道。

但第二次咨询时，他主动提到：

“做题那二十多分钟，我好像真的没想别的。”

这就够了。

后来我们也用过别的事情达到类似效果：

跑步。

整理桌面。

做一道程序练习。

按步骤做饭。

重点从来不是数学本身。

而是让一个长期被抽象担忧占据的大脑，重新回到：

眼前这个具体任务。

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第5次咨询：做错一道题以后，他又开始骂自己

改变并不是直线。

有一天，他做几道难一点的题，连续错了。

晚上情绪一下又掉下去。

他写在记录里：

“连这个都不会，我最近真的越来越笨。”

咨询时我问：

“你有没有发现一个熟悉的东西又回来了？”

他说不知道。

我把两句话写在纸上。

我今天有一道题没有做出来。

和：

我越来越笨了。

问他：

“这是同一件事情吗？”

他说：

“不是。”

“那中间发生了什么？”

他看了一会儿。

“我又开始给自己下结论了。”

这也是为什么具体任务不能变成新的考场。

如果每一次训练都被他用来证明：

“我到底恢复了没有？”

那么跑步、数学、英语、竞赛，最后都会变成新的压力源。

所以我们重新确定标准：

今天有没有按计划坐下来？

有没有在这20分钟里处理眼前的事情？

遇到不会的，有没有继续尝试或者看懂解析？

完成过程，比证明聪明重要。

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第6次咨询：父母的问题，不再全部由他负责

家庭里的事情是另外一个很大的窗口。

他以前常常在父母发生矛盾以后，一个人在房间里反复分析：

到底谁对？

以后会不会更严重？

是不是因为自己准备出国，家里经济压力太大？

自己如果申请得不好，是不是更对不起父母？

有一次我问：

“如果父母今天晚上关系不好，你准备怎么解决？”

他说：

“我也解决不了。”

“那为什么你的大脑每天晚上还在开这个会？”

他沉默了。

后来他说：

“可能我觉得只要我不想，就像我不负责任。”

这是另外一个重要发现。

他把“关心”慢慢变成了“必须负责”。

我们开始区分：

我关心父母。

我可以表达关心。

但两个成年人的关系，不需要一个17岁的孩子在卧室里想三个小时才能维持。

那天他说：

“原来有些事情不是我想不明白，是本来就不该由我想明白。”

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第7次咨询：他第一次不再要求自己“马上恢复”

到了这个阶段，他的状态并没有突然回到半年前。

还是有烦的时候。

学习也不是每天都特别专注。

偶尔躺到床上，脑子还是会重新开很多窗口。

但有一个变化非常明显。

以前只要一天状态不好，他马上会想：

“完了，我又退回去了。”

现在，他开始能够说：

“今天状态不好，那就按状态不好的版本过。”

原计划学习两小时。

今天很乱。

那就完成最重要的30分钟。

原计划做五件事。

今天只能做两件。

就做两件。

不是彻底躺平。

也不是逼自己恢复正常。

而是：

根据今天真实拥有的能力，继续往前一点。

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第8次咨询：他开始把“我的人生怎么办”换成另一个问题

阶段复盘时，我问他：

“你现在还会想‘我的人生到底怎么办’吗？”

他说：

“会啊。”

然后自己笑了。

“但是没有以前那么频繁。”

“现在想什么？”

他说：

“我会问，我今天先干什么。”

我问：

“未来不重要了吗？”

他说：

“重要。”

“那为什么不一直想？”

他沉默了一会儿。

最后说：

“因为我发现，未来好像不是靠我今天把它想明白的。”

“是靠我今天先做一点东西。”

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十、阶段性变化

他并没有变成一个完全没有杂念的人。

家庭问题也没有因为咨询自动消失。

未来仍然存在不确定性。

留学准备仍然有压力。

同伴关系也仍然会变化。

但他开始重新拥有一些很普通的东西：

可以连续做一件事二三十分钟。

能把担心写下来，而不是全天反复处理。

能分清今天要做什么、什么事情现在没有答案。

状态差的时候，不再立刻给自己下“我废了”的结论。

偶尔做几道需要专注推理的题。

出去跑一会儿。

完成一个小任务。

晚上知道：

“今天并不是完全失控的。”

这些变化都很小。

但对于一个已经半年觉得“什么都抓不住”的17岁孩子来说，

小的确定，本身就很重要。

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十一、咨询总结

这个17岁男孩第一次坐到我面前的时候说：

“我想找回以前那个自己。”

他说的那个自己：

思路清晰。

有计划。

做事有条理。

知道未来往哪里走。

他以为只有重新变回那个人，生活才能继续。

可咨询走到后来，我们慢慢发现：

也许他现在真正需要学习的，并不是怎样重新获得对所有事情的控制。

而是另外一种能力：

当很多事情都无法确定时，我仍然可以把今天的一小部分过清楚。

父母以后会怎样，

今天没有答案。

别人究竟怎么看自己，

今天也没有答案。

几年以后会在哪所学校，

现在仍然不能完全确定。

甚至自己最后会成为一个什么样的人，

17岁的时候本来就不应该全部知道。

可今天晚上八点到八点半做什么，

可以决定。

眼前这道题先从哪个条件开始，

可以决定。

今天出去跑二十分钟，

可以决定。

手机什么时候放下，

可以决定。

明天最重要的三件事情是什么，

也可以决定。

他以前一直试图用思考消灭不确定性。

后来才慢慢发现：

人真正的秩序感，可能并不是来自“我已经知道所有事情会怎样”。

而是来自“即使不知道，我仍然知道自己下一步做什么”。

有一次咨询快结束时，我又问他：

“你还想赶快变回以前那个自己吗？”

他说：

“还是想。”

停了一会儿。

他又笑了：

“但现在没那么急了。”

“为什么？”

他说：

“以前我每天早上醒来，都觉得今天必须把自己整个人生重新整理好。”

“现在我就先把今天过明白。”

我很喜欢这句话。

因为17岁本来就不是一个应该把整个人生想明白的年龄。

有些答案需要等。

有些关系不能控制。

有些选择只有走进去以后才知道。

而一个年轻人真正需要慢慢建立的，也许不是：

“我的未来绝对不会出错。”

而是：

“即使未来还有很多不知道，我今天仍然能够学习一点，完成一点，生活一点。”

有时候是一页书。

有时候是一次跑步。

有时候只是把桌面收拾干净。

有时候，是安安静静坐下来，做两三道需要认真推理的题。

一道题不会，

就看看到底卡在哪里。

下一道再来。

不是为了证明自己聪明。

也不是为了逃离现实。

只是让那个已经被无数问题拉扯得太久的大脑，重新记住一种久违的感觉：

眼前的事情，可以一件一件来。

也许一个人从混乱里重新找回自己，

最开始并不需要想通一百件事。

先做好眼前这一件，就够了。

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它不是补课，也不是要求孩子提前参加竞赛，而是从数感、规律、逻辑和问题解决开始，逐步进入竞赛思维，再衔接加拿大滑铁卢 CEMC / Gauss 方向。

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加拿大滑铁卢数学竞赛成长